今天觀看了Stan Efferding（白犀牛）的飲食視頻將大致總結
收獲：
1、通過視頻我清晰的明白的在力量舉、健美、舉重中我們所需要的飲食和睡眠

• 指出我們對于睡眠的時間控制在入睡10點至11點，起床6點至7點這個時間段。
• 飲食應該具有胡蘿卜、橘子、菠菜、紅薯、蔓越莓、魚等，其中胡蘿卜、橘子、菠菜、紅薯、南瓜、酸奶等，主要其作用是攝入身體微量元素，而魚主要是為了里面富含的脂肪omgae3（飲食盡量多元化），注意我們對于飲食不一定要太干凈，這會導致我們鈉含量不夠從而影響運動表現，并不需要限制脂肪懼怕脂肪，攝入優質脂肪，果糖攝入不超過50g蛋白質攝入2g每公斤體重，對于喝水在口渴的時候才喝，尿液黃色排出主要是尿素，飲水過多會導致身體過多礦物質的派出。要關注自身碘的攝入

2、清晰了我對市場上過多的補劑宣傳的迷惑性以及選擇出對于自身考量選出的補劑

• 蛋白粉
• 肌酸
• d3
• 輔酶（自己添加）

3、提出了10分鐘健步走

問題：
1、對于飲食多元化的安排的周期性安排并沒有給出明確制定，這通常需要進行對自身身體進行短周期的測試

2、有待考慮飲食是否符合中國化？

行動：
我將在接下來的一段時間內進行對自身身體的實驗，并將其記錄下來