番茄工作法，為何總不奏效

今天來聊一個經典的工作方法，番茄工作法。
這個方法最初是由意大利人弗蘭西斯科，西里洛于1992年創立，弗蘭這個人是個典型的拖延癥患者，大學生活的頭幾年，學習任務總是一拖再拖，可是他又不甘心這樣，然后就和自己打賭說，我能狠下心來真正學習嗎？學個10分鐘也行，我得找個計時教練，誰來替我掐表呢，后來有一天他偶然看到廚房里有個番茄形狀的定時器，定時器側面有一行時間刻度,5-15-30,只要擰到相應的刻度一松手定時器就開始計時了。

弗蘭受到了這個定時器的啟發，決定用這種精確的時間刻度來管理他的學習計劃，于是番茄工作法由此而來。

番茄工作法的原理

接下來我們看看番茄工作法是怎樣做的，它的原理比較簡單，主要分成三個步驟：
1 準備當天要執行的待辦任務列表，任務盡可能小而且獨立。
2 設置一個25分鐘到計時器（番茄時鐘），在這25分鐘內專注于做一個任務，必須保證不能被其他事情打擾。番茄鐘結束后，短暫休息3-5分鐘。然后開啟下一個番茄時鐘。
3 每四個番茄時鐘后，休息15-30分鐘。并以此反復。
這就是番茄工作法的三個步驟，看上去是不是比較簡單。那么它為什么奏效呢？其實番茄工作法還是有一定的科學依據的，工作25分鐘可以讓大腦處于專注模式，休息5分鐘可以讓大腦處于發散狀態，這種一松一緊的交替節奏更有利于降低我們的壓力，從而充分發揮出大腦的創造力。同時呢，這個工作法也由于比較簡單，富有儀式感，所以也成為了許多職場人極度推崇的一個工作方法。

Ok, 既然番茄大法看上去這么的好，它是不是一款神藥呢，是不是只要用上了它就一定能解決拖延癥呢，大家覺得呢？
這也是今天重點想和大家探討的一個話題，就是番茄工作法在什么情況下會不奏效？

為什么番茄工作法對你沒有效果

第一種情況 任務拆分不夠合理。其一，你所列出的任務目標是不是明確呢？我今天第一個任務是學習Java，這個任務明確嗎，確實是聽明白了，但你究竟是要學習網絡IO處理，還是學習類和接口基本使用呢呢？目標足夠聚焦可量化，其二，你這個目標是否能在番茄鐘內完成，決定了任務的質量。例如，你想要完成一個萬字長文的博客，25分鐘的確很難完成，所以最好一開始就最好適度的切分，例如25分鐘用來編寫結構，下一個用來編寫開篇部分等等，通過這樣合理的拆分，避免后面對整個計劃做出頻繁的調整。

第二種情況，體現在過度專注，而導致失去對時間的管控。我們知道大腦在專注時會釋放一種叫內啡肽的東西，內啡肽會讓你專注的狀態持續得更久，尤其在你獲得平靜和成就感的時候會更加貪婪的想要去獲得它，簡單說呢，就是你看到自己可以一氣呵成的時候，你會發動全身的細胞神經，促使自己變成一個超級賽亞人，然后去完成某項工作這個巨大而神圣的使命。然后呢結果大家都猜到了吧，就是超級賽亞人他很快就虛了，更不用說去完成后面的番茄鐘了。千萬別問我為什么會知道這個，因為類似這種事情，在碼師身上天天都在發生呀。

第三種情況，就是環境的因素。我們把環境分為內部環境和外部環境來講。內部環境呢，就是你的體內環境，你的心情好壞，身體疼痛或者興奮與否，都會一一影響到你的表現，決定你是否能正常的去執行這個工作任務。這里我舉個例子，你正懷著興奮的心情在梳理總結多線程并發的技術細節，接下來網頁上跳動的關于chatgpt的神話故事讓你激動的放棄了手頭的任務，轉而開始研究chatgpt怎么搭建環境這回事去了，最后以你自己發現手頭沒有可用的vpn作為結局。至于外部環境的話，則主要看你周邊的人，事物是否總會對你的工作產生干擾。假想一下你周邊的同事都在遠程會議的場景，而你此時正在努力的編寫一段復雜的代碼。我想你可能隨時會崩潰（哪怕你還帶著入耳式降噪耳機）。

小結一下

好了，以上就是關于番茄工作法的一切。讓我們回顧一下重點：
番茄工作法的步驟包括：先羅列并拆分好任務，然后以每25分鐘一個番茄鐘的節奏去工作，每番茄鐘后休息3-5分鐘，每四個番茄鐘后休息15-30分鐘。
任務拆分不合理，過度專注，不利的環境因素都會讓番茄工作法的效果大打折扣，在實際工作應用時，我們應當主動去識別這些問題，找到解決辦法所在，也就是做到更清晰更合理的任務拆分，嚴格控制時間（不要貪婪，及時調整），打造讓自己專注的條件。
需要做到在未來的工作中持續優化，持續進步。如此，你方可得意地對同事說，嘿，看我是怎么樣駕馭番茄工作法的吧。

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