注意你的健康！
“Mens sana in corpore sano” - 身體是革命的本錢[1]
顯然，最容易挫傷你科研動力的事情就是不注意你的身體健康。 當然，作為一個科學家，大腦是才是你擁有的最重要的裝備。 但忽視身體的其他部位會對你造成嚴重的傷害。
注意你的身體不僅是要去健身房來塑造內衣模特般的身體。 它也涉及到吃，喝，睡，鍛煉和放松你的頭腦。 但是，無論如何我不會對內衣模特般的身體說不，你會嗎？
我不得不承認，在博士學習期間，體重增加是很常見的。在學院里花費大量的時間導致我們吃光了自動售貨機中能找到的所有的垃圾食品。 由于我們的實驗日程表，我們無法規律的進食。比如，
“早餐吃冷披薩怎么樣？”
“好的。”
我們也傾向于不再適當的喝飲料。 我們唯一喝的是放了糖的咖啡飲料。 每天推薦的3升水你到底喝了多少？ 這樣，你就登上了發往糖尿病，肥胖，失眠和許多其他疾病的快車道。
我也在那條車道上。 我感到臃腫，沉重，呼吸困難。 你走了一段臺階然后喘不過氣來？ 好吧，歡迎你也加入肥胖俱樂部。 我身體不好導致精神壓力更大，進而導致睡眠不好。人已經躺在床上，大腦卻還在忙碌不堪。 第二天早上，我會像僵尸一樣醒來。 第二天的工作產出量可想而知。
我從此走向一無所有。
然后，我決定是時候做些改變了。 我會告訴你我是怎么做的。 我希望它也適用于你。
作為博士生，保持健康的技巧
- 低碳水飲食：
正如《這就是四小時的身體》中提出的那樣。在每頓飯（早餐，午餐，晚餐）中，我都吃低碳水化合物，蔬菜和瘦蛋白。 結果我在不損失肌肉和能量的情況下減去了脂肪。 我的情緒也有所改善。
- 我把自己的食物帶到了學校里：
每天早上，我準備了我的低碳水化合物午餐，并將它裝在一個特百惠盒子里。 這不僅令我省了錢，也避免我去吃食堂提供的不健康食品。
- 少吃零食：
我停止從自動售貨機購買垃圾食品。 由于低碳水化合物的飲食，我不那么餓，但如果我餓了，我就喝一大杯水。 這不僅讓我免于饑餓感，也給了我身體所需的必要水分。
- 只在早上喝一杯咖啡：
剩下的時間我只喝水，綠茶或巴拉圭茶。 這增加了我上廁所的次數，并改善了身體的水分。
- 少喝酒
我習慣了無酒精啤酒并盡量少喝葡萄酒。 請記住，盡管酒精會讓你更有趣，更迷人，但它含有大量的糖分，會給你帶來可怕的宿醉（如果你不得不喝，否則建議不要這么做）。
- 多運動
時長去健身房并在日程表中做好安排。 我也加入了一個籃球隊，既是因為它是有氧運動，當然它也是一種娛樂方式。
- 我購買了藍光療法
我采用藍光療法用意治療我的“冬季抑郁癥”[2]并改善我的睡眠質量。假如你整日不見陽光，我也建議你這么做。
這一切的結果是一個更健康的我。 健康使我更專注，更有效和更熱心。
[1]意大利諺語，意為“偉大的思想存在于健康的身體之中”，這里意譯為“身體是革命的本錢”
[2]原文是“Winter blues”，譯者通過查找資料發現這是一種精神疾病，是人在經歷冬天的寒冷后出現的抑郁癥狀。
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* 絕地求生：寫給博士生的17條建議
* 作者：胡利奧 *譯者：P. S. Zhao
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