總結

你有多怕不被喜歡，就有多怕一個人面對生活。

這是內心脆弱的表現。如果你有一個孤獨的內在，就會發現那里有一個無助的自己，不知道該怎么獨自生活。因此，有的人在孤獨的時候就特別想抓住一個人來逃避孤獨。

那什么是內心強大呢？
所謂的內心強大，就是能照顧好自己的內心需要，以飽滿的姿態應對不停變化的外部世界。

幸福的關鍵就是照顧好自己的內心需要，換句話說：陪你內心的小孩長大。

人的需要有五種類型：安全感，自由感，價值感，意義感和親密感。
這里要重點說下安全感、自由、價值感，因為這是最底層的需求，愛只發生在一個人的底層需求得到滿足的時候。也就是說，當一個人去愛的時候，他首先要有：安全感、自由、價值感。

什么是安全感？

沒有擔憂，不為生存而焦慮，就有了安全感。

人什么時候會追求自由？

當一個人的內心感到安全，不再擔心自己的生存時，他便有了追求自由的沖動。
會開始生出疑問：

“我是誰？”
“我可以做什么？”
“我可以做自己想做的事嗎？”
“我可以跟隨自己的感覺走嗎？”
“我可以任性嗎？”
“任性是愉悅的，我可以擁有這種愉悅嗎”

價值感是什么？

價值感是對自己的信任，相信自己能夠做好，相信自己有這個能力，相信自己是可以的。
比如，洗漱是因為你相信自己有刷牙的能力，開車是相信自己有駕駛的能力。

很多人意識不到自己的價值感，覺得自己的價值感低。是因為有一個習慣：可以做到的的事，尤其是可以輕松做到的事，會自動把它變成日常，并喪失興趣，轉而將目光投向自己無法輕易完成的事。

一旦把價值感與外部事物進行捆綁，能體驗到價值的條件就會變得非常苛刻，比如

我有多少錢才可以證明我是好的，我有幾套房子才說明我是好的，我在多少歲之前談過幾次戀愛、多少歲之前結婚成家才能證明我是好的，我在戀愛關系中是個懂得照顧別人情緒的、高情商的人才能證明我是好的，我在公司做到什么樣的職位、年收達到多少才能證明我是好的……

這種內在邏輯是：價值=本質+外在。其實是一種虛假的價值感，一旦失去這些外在，你就會墮入價值感低的泥潭。

而真正的價值感是不以外在擁有、事情怎樣、他人的評價為轉移。真正的價值感是體驗到“我的本質是好的”，不會因為別人說自己不好就受到沖擊。就像是貴族這一存在一樣，有錢不會成為貴族，真正的貴族是落魄時依然能保持體面與修養。

找到價值感的幾種方式

1. 以整體的眼光看自己
   不是發現“我很好”，而是發現“我整體上很好”
2. 自己定義自己，選擇性使用外在定義
   喪失價值感是因為我們把價值觀交給他人和外部事物來定義了。
   健康的自我定義是：不盲目自信，不盲目否定。
   你對自己有定義權，但你對自己的定義會參考周圍環境對你的評價。
3. 小目標
   只給自己定下一天，或下一小時的計劃。以短期的正向反饋來激勵自己。

快樂的三個層次

• 第一層：感官刺激的滿足
  刺激你的眼、舌、鼻、皮膚等。比如吃好的、喝好的、睡好的、熬夜追劇、旅游看風景、游樂場玩、煙酒茶咖啡癮等。

• 第二層：情緒被照顧的滿足
  人從什么時候開始克制自己的感官沖動呢？
  當你產生焦慮、罪惡感、自責等負面情緒的時候。這時候你可以選擇優先照顧自己的情緒而不是感官。
  比如，打游戲是一種感官刺激，很爽。打是打游戲很焦慮，那怎么辦呢？你要放下游戲、開始去學習。這時候你保持了克制，在克制的過程中你會感到焦慮被安撫了的愉悅感。
  你保持克制不是因為“學習是對的”這個道理，而是你想做點兒什么來安撫自己的焦慮。
  同樣，你選擇早睡、節食，都無關于對錯好壞，而是因為這些能安撫你的焦慮，帶給你滿足感。
  當你的憤怒被在意了，焦慮被安撫了，恐懼被照顧了，孤獨被陪伴了，這時候你會感覺到一種滿足感。你的情緒有多強烈，你的情緒被照顧后就有多滿足。這就是情緒被照顧的滿足。

• 第三層：精神層面的愉悅感
  讀了一本好書、聽了一節好課、有了一個靈感、做成功了一件事、做了一個公益項目等，這時候你會感覺到自己的人生在升華，會感覺內心特別有成就感、意義感、存在感，這是第三個層次的愉悅。
  為了追求意義而去做某件事跟為了尋求別人的認可而做不同，這種成就感是你去做了，你就感覺很好，不需要通過別人的認可來證明什么。追求價值感的時候會總盯著結果，而追求意義的時候則是沉浸其中。
  如果你在做一件事，是為了某個結果而做，為了賺錢、名譽、穩定或其他，而非享受這件事情的過程，你就會很辛苦。因為你隨時都在擔心結果沒有達到預期怎么辦？當你遇到挫折時，你會焦慮，完不成怎么辦？
  當你不喜歡這中間的過程的時候，為了結果，你會逼自己。在這樣的過程，你會忽視自己真實的感受和內心的聲音，效率也會變低。
  但如果你是享受這個過程的，就會變得不一樣。當你去做事的時候，你就是開心的。至于結果，那是其次，有個好的結果固然很好，沒有很好的結果，你也想去做一做試試。那么，這件事你做起來就是輕松、自然、專注的，反而可能做得更好。