作者：KnowYourself
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一個詞：“孤島”。

現在的年輕人總是看起來很熱鬧，其實每個人都活得像一座孤島。他們總是處在刻意、不真實的社交壓力之中。雖然也經常與人交談：聊生活瑣事、講明星八卦、吐槽工作，卻很少能談論比日常更深入的話題。甚至有時連淺薄的對話也越來越少，約出來吃飯就是大家一起低頭打農藥。

沒有人走出過自己的島嶼，真實地踏入過他人的領地。真誠、深入的溝通對這一代人來說已經是陌生的了。

什么樣的溝通是深度溝通？

1.具有情緒的流動性（Emotional Fluency）

在深度溝通中，即便雙方沉默不語，卻能感受到豐富的情緒在空氣里涌動。你們體會著對方內在世界正在發生什么，也表達自己真實的情緒，似乎感受到了兩個靈魂的相遇。

現實中，流露情感是一件很難的事。好的情感流露是比高效的信息交換更難達成的，即便是和親近的人之間，我們也往往不能接收到對方真實的感覺，甚至無法向對方傳遞出自己的感受。 心理學學家Gleason表示，伴侶之間越多地通過對方的外在行為作出反應，越容易感到惱怒、失望、越容易對對方作出不真實的批判；但如果溝通中有更多情緒的流動性，就會體驗到更多真實的、親密的感覺。

2.包含脆弱的暴露

暴露脆弱往往是很多深度對話開始的契機。這需要一定的信任基礎，以及勇氣。因為當我們要將自己最難以接受、不為人知的部分暴露給眼前這個人，我們的心會被恐懼感占據，我們必然會有心跳加速的感覺。在這之中，也會有隱隱的淚水在心中蔓延。如果你足夠敏感和投入，你甚至能夠切身體會到空氣中的那種脆弱感。

這常常會勾起很多我們平時無法勾起的情緒，需要調動我們格外的認知資源去處理，如果一段時間過量的發生這樣的溝通，人們可能會覺得很不輕松。但是在這樣的時刻里，我們獲得了一個重要的機會：被接納的機會。如果對方能夠接納你身上、自己都不確定能否被人接納的一面，那將是多么美好的體驗。也是在這個過程中，更深層次的信任發生了——它發生在暴露脆弱時，得到了對方回應的那一刻。

3.真實的自我表達

一個人要能夠表達出真實的自己，才有可能且與溝通對象進度深度聯結。深度溝通中的“真實”，就是要求人們放下自己在很多社交環境中的“面具”和“人設”，表達自己內心的看法、思考和感受。如果沒有真實的表達，即便兩個人之間的對話看似很有深度，或是有極強的專業性，它也仍然不是真正的深度溝通，因為它沒有把兩個人的“真實存在”聯結起來。

4、完全的專注

深度溝通對注意力的要求是極高的，要求我們在一段較長的時間內保持全神貫注，你要將你的時間、情感、精力和思考完全交托給你眼前的人，交托給此時此刻；有時候我們還需要抱持對方，即給予對方的情緒、感受和想法一個充分理解和支持性的空間，讓對方感到舒適和安全。從另一個角度來說，如果你發現自己可以一邊走神一邊和對方保持溝通的狀態的話，你們之間正在進行的溝通也必然不夠深入。

為什么我們需要深度溝通？

1. 缺乏深度溝通會帶來孤獨感和空虛感

2004年在美國進行的一項社會調查顯示，認為自己“沒有人可以與自己討論重要的問題”的人的比例是20年前的三倍之多，并且調查者預測這個數字還會持續上升。普通的、淺層的聯結并不難達成，幾乎人人都擁有一些這樣的聯結。但僅僅擁有淺層的聯結，會讓人感到“沒人懂”的孤獨和空虛。

2. 沒有深度溝通也會讓我們距離自己更遠

表達自己是生而為人一種天然的欲望，“自我的身份”正是通過自我表達獲得的，我們因為了解自己，并且想要更了解自己而去表達；又在表達和獲得反饋中進一步加深對自我的了解。

深度的對話是充分表達自我最重要的方式之一。在深度溝通中，我們有很多暴露和表達完整的自己的機會——包括自己對自己感到不確定的、不滿意的、不能接納的那部分自己。是在這樣的溝通中，我們有機會做完整的自己，甚至我們可以因為過他人對自己的接納而更多地接納自己。

好的深度溝通者會讓你更確信自己、更愛自己。

3. 好的深度溝通能帶來一種精神上的狂喜（ecstasy）

一場高質量的深度溝通，甚至能給人一種“精神高潮”般的喜悅感。你覺得自己從日常瑣事中脫離出來，進入另一種現實狀態中，類似于宗教人士在宗教場所所感受到的喜悅，或普通人在極度愉悅的時刻所有的一種心理和生理體驗。

現在的年輕人正在喪失深度溝通的能力

由此可以理解，深度溝通是一件需要消耗大量能量的事，需要時間和精力，需要學習和修煉的。從這一點上，我們并不能責怪現在的年輕人，他們確實工作壓力大，個人時間被壓縮，客觀上可以用來深度溝通的時間和精力越來越少。

但主觀上，那些活成孤島的年輕人，本身也不愿意花費額外的感情和經歷，去進行深度溝通。這是因為現在很輕易就能尋找到新鮮的信息和事物，淺薄的快樂和刺激唾手可得。于是我們變得很 “沒有耐心”——那些要耗費時間精力去鑄造、沉淀和體驗的快樂，對于我們來說實在是太“麻煩”了。

有學者指出，我們正處在一個荒誕而空虛的社會之中，人們努力地用各種娛樂性的、快速輕松的方式去掩飾和填補內心的空虛感和無意義感，卻不去為從根本上降低這些感受作出努力——那就是練習去與他人發生深度的對話，從而與人建立深刻、真實和牢固的聯結。

此外，喪失了深度溝通的能力，也是背后的一系列能力下降之后的結果：自我覺察能力、獨立思考能力、表達能力、共情能力。因為只關注那些很輕易、很及時就能獲得快樂的事物，人們的自我覺察和獨立思考都變少了。表達真正有價值的觀點和自己的情感，對于“自閉”的年輕人們來說越來越難——從博客到微博，從微博到點贊。 也只有一個人們不喜歡獨立思考的社會，才需要制造那么多的“意見領袖”，來輸出思考的結果給到人們。

如何獲得深度溝通的能力？

1. 選擇對的對象

不是每個人都有能力進行這樣的溝通。如果總是期望和不正確的對象發生這樣的溝通，或許也注定會一直失望。只有當你想要與其進行深度溝通的對象，也具有這樣的意愿及能力時，深入彼此靈魂的對話才有可能發生：

a.彼此有深厚聯結，或是有潛力建立這樣的聯結，

b.擁有一定的信任基礎和相似的智識水平。

2. 通過寫作提升自我覺察

如果暫時還沒有一個合適的對象，或是不知道該如何開啟這樣的溝通，可以先從寫作開始練習表達.而寫作的過程本身，也是一個讓你有機會梳理自己、思考自己，進而更加了解自己的過程。

你可以用對話或是書信的口吻，想象你是在和另一個人訴說、討論某件事，或是某種情感。這也意味著，在寫作時你不用強求得出任何結論或答案，因為在這樣的溝通中，溝通的過程遠比溝通的結果要有價值。

3. 溝通技能

比如在溝通中共情的技能、循序漸進地暴露脆弱的技能、以及傾聽的技能，大家要記得提升自己的基本的溝通技能。

很多時候，我們并非不愿意深度溝通，我們也想表達自我，卻害怕真情流露。這是需要一點勇氣的。但當你鼓起勇氣走出自己的小島，去和另一座島嶼相遇的時候，你會發現你看到的風景一定比你想象中的更加美妙和遼闊。

希望未來你不是一座孤島，我也不是。

以上~