2025.09.18 Day5

第5章 培養新習慣的最佳方式

1、隨著習慣的形成，你的行為會受到你的潛意識的支配。你會身不由己地陷入舊的模式而不自知。


2、你重復這些模式的次數越多，你就越不可能質疑自己在做什么以及為什么要這樣做。


3、指差確認”之所以如此有效，是因為它把下意識的習慣提升到了有意識地加以確認的水平。


4、我們在改變習慣方面面臨的最大挑戰就是一直能保持警覺，知道我們實際上在做什么。這有助于解釋為什么壞習慣的后果會如影隨形，暗暗地影響著我們。我們的個人生活需要一個“指差確認”系統。這就是習慣記分卡的由來。這是一個簡單的練習，你可以用它來更好地了解自己的行為。要創建自己的記分卡，就要先列出你的日常習慣。 下面是列表的示例： [插圖] ………… 一旦你有了完整的清單，查對每個行為，問自己：“這是好習慣、壞習慣還是中性習慣？”如果是好習慣，就在旁邊標注“+”；如果是壞習慣，就標注“-”；如果是中性習慣，標注“=”。


5、 如果你仍然難以確定該怎樣評價某個特定的習慣，你可以試試我常問自己的問題：“這種行為是否有助于我成為我希望成為的那種人？這個習慣是支持還是反對我想要的身份？”強化你理想身份的習慣通常是可取的，與你想要的身份相沖突的習慣通常是不可取的。


6、當你創建習慣記分卡時，一開始沒有必要改變任何東西。記分的目標只是提醒你注意實際發生的事，就這么簡單。觀察你的思想和行為，不要急于做出判斷或自我批評。不要因為有缺點而責怪自己，也不要因為有所成就而自我褒獎。


7、改掉不良習慣的第一步是對它們保持警覺。如果你覺得自己需要額外的幫助，那么你可以試著在自己的生活中進行“指差確認”。大聲說出你想采取的行動和你預期的結果。


8、即使是你只想提醒自己該辦哪些事，這種方法也很有用。只需大聲說出“明天午飯后，我要去郵局”，就能提高你去的可能性。你以這種方式讓自己認識到行動的必要性，而這的確會讓你的生活大有改觀。


9、本章小結

• 有了足夠的練習，你的大腦會不假思索地拾取預測特定結果的提示。
• 一旦習慣成自然，我們就不再關注自己在做什么。
• 行為轉變的過程總是始于自覺。在你想改變習慣之前，你需要首先了解它。 通過說出你的行動，“指差確認” 將你的意識程度從無意識的習慣狀態提升到警覺的水平。
• 習慣記分卡 是個簡單的練習，你可以用它來深入了解自己的行為。