2025-09-14 Day1

1、本書的核心內容是我有關培訓習慣的四步模型——提示、渴求、反應和鼓勵，以及從這些步驟中演化出來的“行為轉變四大定律”。


2、與以往績效總監不同的是，他一絲不茍地執行自己制定的“聚合微小進步”的戰略，其基本理念就是在你所做的每一件事上尋求哪怕極細微的進步。


3、人們很容易高估某個決定性時刻的重要性，也很容易低估每天進行微小改進的價值。我們常常說服自己，大規模的成功需要大規模的行動。無論是減肥、創業、寫書、贏得冠軍，還是實現其他目標，我們都會給自己施加壓力，讓自己努力做出一些人人都想談論的驚天動地的改進。


4、如果你每天都能進步1%，一年后你將會進步大約37倍。相反，如果你每天退步1%，一年后你會幾乎歸零。一場小小的勝利或一次小小的挫折會積累成更大的能量。


5、習慣是自我提高的復利。


6、我們通常并不理會微小的變化，因為在當時看來，它們似乎沒什么了不起的：你現在存了一點錢，但你離百萬富翁仍然差得很遠；你連續三天都去健身房，身材卻一點都不見好；你今晚練習了一小時普通話，你仍然沒能掌握這門語言。我們做了一些改變，但總是遲遲不見期待中的效果，于是我們失去了改進的動力，退回到之前慣常的做法。


7、雪上加霜的是，緩慢的轉變速度也很容易讓壞習慣駐留不去。如果你今天吃了一頓不健康的飯，你的體重并沒有增加多少；如果你今晚工作到很晚，冷落了你的家人，他們會原諒你；如果你拖延時間，把手頭要做的事推遲到明天，稍后總會有時間完成它。人們總是覺得放縱自己一次算不上什么大事。


8、這里或那里惡化1%，如此這般的許多過失累積起來，惡果終會顯現。


9、你的日常習慣稍有改變，你的人生道路就會通向一個截然不同的終點。


10、在你做出1%向好或1%向差的選擇時，在那個時點來說它并不起眼，但縱觀你由無數個時點構成的整個人生時，你的那些選擇決定了你是誰和你可能是誰之間的不同。成功是日常習慣累積的產物，而不是一生僅有一次的重大轉變的結果。


11、你應該更關心你在當下前行的軌跡，而不是你已經取得了什么樣的結果。


12、你每月的支出低于你的收入嗎？你每周都去健身房嗎？你每天都在看書并學習新事物嗎？正是像這樣的小拼搏定義著你未來的自我。


13、好習慣使時間成為你的盟友，壞習慣使時間成為你的敵人。


14、你的習慣可能導致正復利或負復利。


15、突破時刻的出現通常是此前一系列行動的結果。這些行動積聚了引發重大變革所需的潛能。


16、類似地，你在培養習慣的過程中，有相當長時間是感受不到它的影響的，直到某一天，你突破了臨界點，跨入新境界。


17、這是所有復利進程的共同特征：最有力的結果總是姍姍來遲。


18、關鍵是，要想實現有意義的改變，新養成的習慣需要堅持足夠長的時間，才能突破并無明顯變化的平臺期——我稱之為潛能蓄積期。


19、他們的更衣室里掛著社會改革家雅各布·里斯(Jacob Riis)的名言：“每當我感到無能為力時，我就會去看石匠鑿石頭，也許他鑿了100次，但石頭上沒有出現裂縫的跡象。然而，在他鑿到第101次時，那塊石頭裂成了兩半。我知道這不是最后那次鑿擊造成的，而是此前連續鑿擊的結果。”


不積跬步，無以至千里，每顆習慣的種子都來自單一的、微小的決定。